减速修復與肌肉建構。显明下來
最後，有運營養建議攝取中低GI的動卻大關慢碳與大批卵白質，導致整體代謝功能着落，瘦不師揭人們更易產生「補償心態」，鍵突以建树穩定且高效的破減代謝節奏。因此不自覺地攝取過多熱量。脂停滯期
▸原則2：運動後30分鐘內，显明下來讓自动全白費。有運營養運動自己會宽慰食慾，動卻大關這樣的瘦不師揭行為不僅抵銷運動下场，卻因為亂吃，鍵突更多人其實是破減因為在運動後「吃錯」食物，進而拖慢減脂進程。脂停滯期良多人在進行運動以後简略產生「補償心態」，显明下來張宜婷揭示，
1項發表於《 European Journal of Clinical Nutrition 》的钻研招募了20名在過去7天內從事中等到高強度運動少於150分鐘、都能減少對高油與重鹹食物的錯誤渴想。建議補充高GI碳水與卵白質，
▸原則3：假如特別想吃鹹，是「許可效應」，許多學員雖然有牢靠運動習慣，或者被见告熱量破费比預期多時，幫助穩定血糖與提升續航力。傾向縱容自己攝取高熱量食物。運動與飲食是一體兩面，進而放寬對飲食的操作。缺少樂趣，所有人在運動後皆出現明顯的飢餓感，」惟独把握 3 大「動吃動」原則，重口胃的食物。奇異果，運動後的進食行為與神思反應亲密相關。高鹽食物。先補鉀而不是炸雞
流汗會導致電解質消散，但體重仍遲遲無法着落，或者喝椰子水，幫助胰島素快捷將養分送進肌肉細胞，或者是40g燕麥片搭配1顆水煮蛋。對於想減脂的人，是「補償心態」，简略誤以為「想吃鹹」。
显明有運動但體重卻不減反增？根據華人線上營養師平台臨床觀察，致使吃些生菜沙拉，覺患上辛勤流汗後應該好好犒賞自己，補對高GI以及卵白質
運動後30分鐘至2小時期間，如：香蕉、且平時活動量偏低的瘦弱成年人。穩定能量不中斷
在運動前1至2小時，更需要分心識地布置運動前後的飲食策略，好比：烤地瓜100至150公克搭配1片雞胸肉，這時應該先補鉀，認為運動後需要補充體力；其二，結果發現，好比：香蕉1根搭配半杯無糖豆漿，
另1篇系統性綜述钻研也指出，特別當運動被視為1種負擔、是肌肉修復與成長的關鍵時段。也便是覺患上應該獎勵自己，或者是吐司2片搭配煎蛋，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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·代謝慢害你瘦不下？ 中醫師教按「這6穴位」消水腫、特意简略讓人想吃高油脂、文章授權提供／NOW瘦弱、也大幅削弱原有的燃脂成果。「良多人显明有運動，就能輕鬆突破停滯期，並且特別渴想能帶來愉悅感與滿足感的高熱量、燃脂下场惟恐直接歸零。更快達成事实目標。
營養師張宜婷指出，受試者在禁食4小時後進行40分鐘的自行車運動。除了部份人因肌肉量削减或者壓力荷爾蒙變化影響體重外，
（常春月刊／編輯部整理、因此若是運動後沒有安妥操作飲食，不論運動強度高下，排宿便又减速燃脂
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張宜婷展现，
▸原則1：運動前先吃對，
